衰老指的是生理性退化过程，也是人体必经的一个阶段，属于一种不可抗拒的自然规律。尤其是对于进入中年阶段的人群来说，如果没有做好生活各方面的调理工作，衰老速度会非常的快。

所以在日常生活当中，这类人群一定要注意生活各方面的调整，比如不要出现熬夜现象，也不要长期出现一些不良情绪。除此之外，还要注意各种营养元素的补充，能够起到延缓衰老的作用。

哪些营养元素能够延缓衰老？

(资料图片)

一、维生素

维生素是人体必需的微量有机物质，有着极强的抗氧化性，可以消除人体当中的一些衰老、疾病自由基，有着抗老化的功效。还能够参与体内多种物质的代谢，有助于代谢功能的提升。

还可以增强身体对一些病毒、细菌和癌细胞的抵抗能力，有着提升免疫力的作用。所以说，想要延缓衰老，就一定要适当多补充一些富含维生素的食物。

在各种新鲜的蔬菜、水果、豆类食物中，就含有大量的维生素。对于严重缺乏维生素的人群来说，可适当补充一些维生素片。

二、优质蛋白

在鱼肉、虾肉、牛奶、瘦肉、蛋类食物中，就含有非常丰富的动物蛋白。而在一些大豆食物、坚果和谷物类食物中，则含有特别丰富的植物蛋白。这些优质蛋白能够为人体提供较多的能量支持，可以保持身体的年轻态。

而且蛋白质是人体组织的重要构成部分，可以维持各个器官的正常功能，还能够为各个器官进行自我修复提供重要来源，有着抗衰老、提升免疫力等多种功效。

三、碳水化合物

在大米、小麦、全谷物，以及玉米、甘薯等食物中，就含有大量的碳水化合物。

这些碳水化合物可以维持人体正常的新陈代谢，并且可为机体提供较多热量，达到维持机体正常运转，以及提升机体功能、预防过早衰老等一系列作用。

四、植物生化素

植物生化素，指的是在植物当中所含有的独特活性物质，仅存在于植物性食物当中。

比如番茄当中的番茄红素，大蒜当中的大蒜素，以及大豆中的大豆异黄酮，蓝莓当中所含有的花青素，以及胡萝卜当中所含有的胡萝卜素等，都属于植物生化素。

这些植物生化素被称为第七大营养素，可以清除人体中的一些疾病以及衰老自由基，并强化免疫系统，有着提升免疫力的功能。

五、矿物质

矿物质也被称为无机盐，是构成人体组织以及维持人体正常生理功能所需要的元素。种类非常的多，比如铁、钾、磷、钙、锌、硒、镁、铜、锰等。

这些元素都是构成机体的重要组成部分，比如骨骼或牙齿。在各种蔬果、肉类、蛋类、鱼类等食物中，都含有丰富的矿物元素，日常中可根据体质适当搭配使用。

总而言之，以上5种营养元素能够起到延缓衰老，以及提升免疫力的作用。而这些营养元素分布在各类食物当中，所以在日常饮食中，一日三餐食物一定要多样化，并且不要出现偏食行为，就能够很好的为机体补充这些营养物质。

除此之外，想要保持年轻、预防过早衰老，还要拥有健康的生活方式，比如保持充足睡眠、增加运动量等，才可以起到真正的养生保健，延缓衰老功效。

来源：新浪新闻

关键词：